DASH Dieet Recepten – 2 Gratis Recepten

Dash Dieet Recepten

DASH Dieet Recepten zijn ontstaan in de VS en verlagen zeer effectief je bloeddruk. Onderzoek toont aan dat dit dieet het risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekte, beroertes en diabetes type 2 verkleinen.

En als bonus val je er ook nog eens enorm van af!

Gelijk naar het eerste Nederlandstalige DASH Dieet Recepten boek.

– Bewezen lagere bloeddruk
– Gewichtsverlies

Nu met € 10 korting

Wat is het DASH Dieet?

Het DASH Dieet is bedacht door artsen in de VS en het is daar razend populair. Het is al meerdere keren uitgeroepen tot het beste dieet (US NEWS). Niet alleen in de VS, maar ook in Nederland wordt er lovend gesproken over het Dieet. (NRC).

Het DASH Dieet is ingericht voor een gezonde lijfstijl voor de hart- en bloedvaten. Ondanks dat het dieet zijn prioriteit hier ligt, verlies je ook nog eens overbodig gewicht.

DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Met andere woorden het tegengaan van een te hoge bloeddruk!

Het DASH Dieet bestaat uit:

– Veel groente en fruit
– Volkoren producten
– Magere Zuivel
– Peulvruchten
– Vis
– Kip
– Noten
– Plantaardige oliën
– Weinig suiker en vet

Hoe werkt het DASH Dieet?

Aan het begin van een DASH Dieet wordt er gekeken naar iemand zijn energiebehoefte (toegestane calorie inname). Afhankelijk van je geslacht, of je wil afvallen en hoe actief je bent krijg je een maximum toegewezen. Hierna wordt bepaald hoeveel groente, fruit, graanproducten, magere zuivel, mager vlees, vis, noten, zaden, vetten en oliën, suikers en zout nodig zijn. Hoe strenger je bent voor jezelf hoe groter het effect op je bloeddruk.

Maar hoe kun je dit precies toepassen? Met het eerste Nederlandstalige DASH Dieet.

dash dieet recepten

DASH Dieet Recepten die het beste werken

Het zult je misschien niet verbazen, maar de beste DASH Dieet Recepten zijn de recepten waar weinig tot geen zout in zit.

In het DASH Dieet vind je een beperking van 2.0 gram zout per dag. 

Onderzoek binnen het DASH Dieet toont aan dat het beste effect wordt bereikt wanneer je veel groente, fruit en magere zuivel combineert met voeding waar weinig zout in zit.

In Nederland eten we gemiddeld 8,5 gram zout per dag. Wanneer we dit kunnen beperken met minimaal de helft betekent dit 1.500 minder hartinfarcten en 2.650 minder beroertes per jaar. (bron: RIVM).

2 Gratis DASH Dieet Recepten

Biefstuk Blauwe Kaas Pasta met Pesto

Ingredienten voor 4 personen:

  • 2 bekers volkoren pasta
  • 150 – 200 gram ossenhaassteak (per persoon)
  • kwart tl zout
  • kwart tl peper
  • 200 gram baby spinazie
  • 2 kopjes halve druiventomaten
  • 2 el pesto
  • 1,5 el walnoten
  • 1,5 el gebrokkelde gorgonzola

Kook de pasta. Bestrooi ondertussen steaks met peper en zout. Grill steaks, afgedekt, op middelhoog vuur.
Giet de pasta af, overgieten in een grote kom. Voeg spinazie, tomaten, pesto en walnoten toe. Snijd de biefstuk in dunne plakjes. Serveer pastamengsel met rundvlees en bestrooi met de gorgonzola.

Geroosterde zoete aardappel met kikkererwten in Pita

Ingrediënten voor 6 personen:

  • 2 middelgrote zoete aardappelen, geschild en in blokjes
  • 60 gram kikkererwten, gespoeld
  • 1 middelgrote rode ui
  • 3 el koolzaadolie
  • 2 tl garam masala
  • 1/2 tl zout
  • 2 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 200 gram magere Griekse yoghurt
  • 1 el citroensap
  • 1 tl komijnpoeder
  • 250 gram rucola of baby spinazie
  • 12 volkoren pita’s
  • opt: koriander naar smaak

Verwarm de oven voor op 200 °. Doe de aardappelen in een grote magnetronbestendige kom. Plaats ze in de magnetron, afgedekt, op maximale stand voor 5 minuten.

Roer de kikkererwten en ui erdoor. Voeg toe: 2 eetlepels koolzaadolie, garam masala en 1/4 theelepel zout.
Verspreid in een pan. Rooster tot de aardappelen gaar zijn, ongeveer 15 minuten. Daarna iets laten afkoelen. Doe knoflook en resterende olie in een kleine magnetronbestendige kom. Plaats het in de magnetron, maximale stand voor 1.5 minuten of totdat de knoflook bruin gekleurd is. Roer de yoghurt, het citroensap, de komijn en het resterende zout erdoor. Gooi het bij de aardappelmengsel met rucola. Schep het in de pita’s en klaar!

Het DASH Dieet Recepten boek

Hanteer het DASH Dieet volgens het DASH Dieet Recepten boek. Dit eerste Nederlandstalige recepten e-book stemt het DASH Dieet af op jou wensen. Met het boek kun je jezelf eenvoudig focussen op het verlagen van je bloeddruk en als je ervoor kiest ook nog eens gewicht verliezen.

De recepten in het DASH Dieet boek helpen jou de juiste ingrediënten te gebruiken en ook de hoeveelheden zijn afgestemd voor optimale resultaten.

Voor wie is dit?

  • Mensen die hun bloeddruk willen verlagen
  • Mensen die willen afvallen op een gezonde manier. Zonder ”jo-jo” effect
  • Mensen met een hoge bloeddruk, cholesterol en of diabetes
  • Voor oudere en jongere mensen die gezond en lekker willen eten

Wat kun je verwachten?

  • Recepten geschikt voor het hele gezin
  • Je zult geen honger ervaren
  • Het boek bevat ook vegetarische recepten
  • Sporten is geen ”must”
  • Makkelijk meerdere kilo’s per week verliezen
  • Heerlijke eenvoudige ontbijt, lunch en diner recepten

DASH Dieet
e-book

  • Tijdelijk €10,- Korting
  • Géén verzendkosten
  • eBook direct in je mail (ook ‘s nachts)
  • Bewezen bloeddrukverlagend dieet
  • Niet-goed-geld-terug garantie 30 dagen

2 Reacties

    • Hoi Hans,

      Je kunt het e-book ook gewoon openen op je computer daar heb je geen smartphone of tablet/e-reader voor nodig. Er is op dit moment geen leesboek beschikbaar van het Dash Dieet, helaas.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*