Voedingsschema Droog Trainen – 2 Voorbeelddagen

voedingsschema droog trainen

Ben je op zoek naar een voedingsschema om droog te trainen? In dit blog vertel ik je mijn eigen ervaring met droog trainen en welk voedingsschema ik hiervoor gebruik.

Voordat je gaat droog trainen is het belangrijk jezelf af te vragen wat je doel is. Is het bijvoorbeeld handig om eerst te bulken en veel spieren op te bouwen voordat je gaat droog trainen of wil je gewoon een aantal kilo’s vet verliezen terwijl je gespierd blijft? In beide gevallen kun je mijn voedingsschema gebruiken als richtlijn om vet te verliezen.

Thuis Droog Trainen? Zo werkt het

Mijn voedingsschema voor droog trainen

Een voedingsschema is persoonlijk, want deze is afhankelijk van je geslacht, lichaam, activiteit en training. Kijk dus nauwkeurig naar mijn voorbeeldschema’s en pas deze aan naar jouw persoonlijke behoefte of leg deze voor aan een specialist.

In deze voedingsschema’s heb ik een calorietekort van 20 a 25% procent aangehouden. Hierdoor heb ik zo’n 500 gram vet verlies per week. Dit schema heb ik zes weken aangehouden voor een totaal vet verlies van 3 kilogram. Ik train 4 keer per week en begin met krachttraining en eindig met HIIT of een crossfit workout.

Voordat ik begon woog ik 86 kilogram en had ik een lichaamsvetpercentage van 14 procent. Dit betekent dat ik 86 x 0.14 = 12,04 kilogram lichaamsvet heb. 

Na 6 weken is dit nog maar 9,04 kilogram lichaamsvet. En is mijn lichaamsvetpercentage gedaald naar 9,04 / 83 = 0,108 = 10,8 procent. 

2 Voedingsschema’s Droog Trainen 

Dag 1

Ontbijt
50 gram muesli
200 gram kwark
20 gram pinda’s
2 gebakken eieren

Lunch
33 gram basmati rijst
90 gram koolvis
1 Ei gekookt
200 gram groene groenten

Pre-workout
28 Gram whey
200 ml melk
50 gram kwark
40 gram fruit

TRAINING

Post-Workout
66 gram basmati rijst
90 gram koolvis
1 ei gekookt
15 gram cashewnoten
400 gram groene groenten

Avondsnack
80 gram Gemengde salade
60 gram tonijn

Calorie inname: ± 2000

Dag 2 (vega)

Ontbijt
50 gram havermout
200 gram kwark
20 gram cashewnoten
2 Eieren

Snack
1 appel/peer

Lunch
33 gram Quinoa
Kipfilet (vegan)
1 Ei
200 gram groene groenten

Pre-workout
28 Gram whey
200 ml melk
50 gram kwark
40 gram fruit

TRAINING

Post-Workout
Grote portie Quinoa
100 gram vegan Burger
400 gram groene groente
15 gram cashewnoten

Avondsnack
200 gram kwark
5 gram hagelslag

Calorie inname: ± 2000

Welke trainingsschema’s?

Bovenstaande droog trainen voedingsschema’s heb gebruikt tijdens de corona lockdown, daarom heb ik dus thuis of buiten in de natuur getraind en maakte gebruik van onderstaand e-book. 

Het gratis e-book thuis trainen komt binnenkort online.

Schrijf je alvast in en je ontvangt direct een email wanneer deze online staat. Schrijf je nu in en je ontvangt direct ook gratis voedselplannen en kortingscodes voor verschillende programma’s


Geef als eerste een reactie

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*