Wil jij afvallen, maar niet alleen maar broccoli eten? In dit blog noem ik tussendoortjes die ik zelf erg lekker en makkelijk vind, maar die wel maar weinig calorieën bevatten! Wanneer jij wilt afvallen is het namelijk belangrijk om een (licht) calorietekort te hanteren.
Verder heb ik een duimpje gezet bij de tussendoortjes die belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam bevatten, zoals eiwitten / vezels / mineralen / vitaminen.
| ? = gezonde keuzes! |
Zoete tussendoortjes met weinig calorieën
#1 Waterijsje
Dit is sowieso 1 van mijn favoriete tussendoortjes in de zomer. Maar eerlijk, ook in de winter vind ik een ijsje lekker!
| Ola Raket | 40 kcal / per ijsje |
| Ola Festini Peer | 50 kcal / per ijsje |
| Ola Split | 65 kcal / per ijsje |
Ter vergelijking: een Ola Cornetto Classic bevat 155 kcal / per ijsje en een Magnum Classic 244 kcal / per ijsje.
#2 Vers fruit ?
Fruit bevat veel vezels, vitaminen en mineralen en is hierdoor 1 van de gezondere tussendoortjes in dit lijstje.
Houd er wel rekening mee dat fruit ook veel suikers bevat. De aangeraden dagelijkse hoeveelheid van fruit is 200 gram per dag, dit staat ongeveer gelijk aan 2 stuks.
Naast de (voor mij standaard) banaan probeer ik het fruit dat ik eet af te wisselen. Zo kies ik vaker voor watermeloen, mango, nectarines of aardbeien. Door deze afwisseling blijf ik van fruit genieten!
Uiteraard kun je van fruit ook een smoothie of vruchtensap als gezond tussendoortje maken. Je kunt hier ook bevroren fruit voor gebruiken.
| Aardbeien | 29 kcal / 100 gram |
| Nectarine | 33 kcal / 100 gram |
| Watermeloen | 38 kcal / 100 gram |
| Appel | 52 kcal / 100 gram |
| Mango | 66 kcal / 100 gram |
| Banaan | 86 kcal / 100 gram |
Probeer ook eens: appel met kaneel uit de oven!
#3 Bakje magere kwark + chocolade hagelslag?
Magere kwark is een gezond tussendoortje aangezien kwark rijk is aan eiwitten. Met een beetje hagelslag eroverheen vind ik dit echt onwijs lekker! Ik kan dit dus echt de hele dag eten!
Meer weten over eiwitten? Bas schreef er een blog over!
| Magere Kwark – De Zaanse Hoeve | 75 kcal / 150 gram |
| Hagelslag Melk – De Ruijter | 23 kcal / 5 gram |
#4 Koekje
Koekjes vallen misschien niet onder de meest gezonde keuzes, maar aangezien ik een redelijk koekiemonster ben wil ik niet zonder!
Maar voor welke koekjes kun je dan het beste kiezen als tussendoortjes wanneer je weinig calorieën wilt eten?
| Lange Vingers | 24 kcal /koekje |
| Café Noir | 32 kcal /koekje |
| Maria Biscuit | 33 kcal /koekje |
| Frou Frou | 34 kcal /koekje |
| Koffieleutje | 38 kcal /koekje |
| Kletskop | 40 kcal /koekje |
| Verkade Kokos | 46 kcal /koekje |
| Lu Pim’s | 56 kcal /koekje |
| Scholiertje | 63 kcal /koekje |
Ter vergelijking: een stroopwafel bevat 182 kcal/koek en een roze koek 233 kcal/koek.
Hartige tussendoortjes met weinig calorieën
#1 Rijstwafel + Rookvlees/ kipfilet ?
Rijstwafels worden gemaakt van gepofte rijst. De rijstwafel zelf bevat maar weinig voedingsstoffen. Daarom doe ik er altijd eiwitrijkbeleg op, zoals 2 plakjes Runderrookvlees of 1 plakje kipfilet.
Vegetarische optie: Rijstwafel + Slanki Sambal
| Runderrookvlees Meester & Zn | 8 kcal / 1 plakje | 1,6 gram eiwitten |
| AH kipfilet | 13 kcal / 1 plakje | 1,5 gram eiwitten |
| Slanki Sambal | 20 kcal / 15 gram | 2,6 gram eiwitten |
| Rijstwafel | 30 kcal / 1 cracker | 0,5 gram eiwitten |
#2 Snack groentes + Hummus ?
Snack groentes zijn laag in kcal, maar rijk aan vitaminen en vezels. Terecht 1 van de gezonde keuzes dus!
| Snack tomaatjes | 15 kcal / 100 gram |
| Snack komkommertjes | 13 kcal / 100 gram |
| Hummus Zongedroogde Tomaat | 70 kcal / 25 gram = 85 kcal |
#3 Kopje soep ? / cup-a-Soup
Vaak maak ik op zondag een grote pan soep zodat ik dagen daarna een kopje soep als tussendoortje kan nemen. Voordeel hiervan is dat je veel groente binnen krijgt. De meeste groentes bevatten namelijk maar weinig calorieën, maar wel een hoop vitaminen, vezels en mineralen.
In tegenstelling tot verse soep bevat Cup-a-Soup weinig voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Maar Cup-a-Soup is wel makkelijk en laag in calorieën.
| Cup-a-Soup Tomaat | 61 kcal / 1 zakje |
#4 Snack a Jacks
Een tussendoortje waar je niet veel moeite voor hoeft te doen, ideaal!
| Snack a Jacks BBQ Paprika | 37 kcal / 1 cracker |
#5 Popcorn
Wanneer je op de bank een film zit te kijken en zin hebt in iets zouts: kies voor popcorn!
| AH Popcorn Zout | 127,5 kcal/ 25 gram |
Ter indicatie: in 1 zak popcorn van de AH zit 100 gram, 25 gram is dus 1/4 van de zak!
#6 Zoute stokjes
Niet het meest vullende tussendoortje, maar wel lekker wanneer je iets te knabbelen zoekt!
| Zoute stokjes | 38 kcal/ 10 stokjes |
#7 Gekookt eitje ?
Een gekookt eitje is een erg gezond tussendoortje omdat hier veel eiwitten in zitten.
| gekookt ei | 70 kcal / 1 medium ei (55gram) |
Laat een reactie achter